Stress wird Ihnen nie helfen, die Dinge richtig zu machen, daher ist es immer eine gute Idee, einige Entspannungstechniken zu kennen, damit Sie die stressigen Momente, die Ihnen das Leben bieten kann, besser bewältigen können. Üblicherweise verspürst du Stressmomente mit Dingen, die mit deiner Ausbildung, deinem Studium oder deiner Arbeit zu tun haben, aber auch Es kann sein, dass Sie in einigen alltäglichen Momenten Ihres Lebens Stress verspüren.
Für all dies ist es notwendig, einige Entspannungstechniken zu berücksichtigen, um sie bei Bedarf anwenden zu können, da sie Ihnen helfen, Körper und Geist zu entspannen. Verlieren Sie keine Details und wählen Sie die Technik oder Techniken, die am besten zu Ihnen passen und mit denen Sie sich jederzeit am besten fühlen.
Meditation
Mit nur wenigen Minuten Meditation am Tag können Sie Ihre Angst lindern. Es gibt Forschungen, die deutlich machen, dass tägliche Meditation das Gehirn verändern und widerstandsfähiger gegen Stress machen kann. Es ist ganz einfach, Sie müssen nur mit beiden Füßen auf dem Boden sitzen, die Augen schließen und Ihre Aufmerksamkeit auf ein Mantra oder Ihren Atem richten - wenn Sie ein Mantra sagen möchten, können Sie es laut oder in Gedanken tun. Eine positive Decke kann sein: „Ich fühle mich wohl“ oder „Ich werde immer besser“. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch, um das Mantra mit Ihren Atemzügen zu synchronisieren. Lassen Sie die ablenkenden Gedanken schweben, vorbeiziehen und gehen.
Tiefe Atemzüge
Machen Sie täglich 5 Minuten Pause und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Atmung. Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen und lege eine Hand auf deinen Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie den Atem in Ihrem Bauch, arbeiten Sie, bis Sie ihn oben am Kopf spüren. Kehren Sie den Vorgang beim Ausatmen durch den Mund um.
Tiefe Atemzüge können den Auswirkungen von Stress entgegenwirken und Ihre Herzfrequenz senken und Ihren Blutdruck senken.
Anwesend sein
Das Leben muss nicht so stressig sein und du musst es langsamer angehen. Finden Sie 5 Minuten und konzentrieren Sie sich auf ein einziges Verhalten: Ihr Gewissen. Beobachten Sie, wie sich die Luft in Ihrem Gesicht anfühlt, wenn Sie die Straße entlang gehen oder wie Ihre Füße den Boden berühren. Genießen Sie die Textur und den Geschmack Ihres Essens, wenn Sie es essen. Genieße eine Umarmung von jemandem, den du liebst und jede Sekunde, die dauert ...
Wenn Sie Zeit im Moment verbringen und sich auf Ihre Sinne konzentrieren, werden Sie feststellen, dass das Leben nicht so stressig sein muss ... Und das Beste, Sie werden sich lebendig fühlen.
Körper und Geist stimmen
Scannen Sie Ihren Körper und Geist mental, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Stress jeden Tag auf Ihr Leben auswirkt. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett oder setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden. Beginnen Sie damit, Ihre Zehen zu bemerken und fahren Sie Teil für Teil des Körpers fort, bis Sie den Kopf erreichen. Nimm jeden Teil deines Wesens wahr, während du ihn mit tiefen Atemzügen kombinierst. Sie werden merken, wie sich Ihr Körper anfühlt.
Es reicht aus, die Stellen zu berücksichtigen, an denen Sie sich am meisten angespannt oder locker fühlen, um zu versuchen, das Körpergefühl zu verbessern. Stellen Sie sich für 1 bis 2 Minuten vor, dass jeder tiefe Atemzug in diesen Teil des Körpers fließt. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um den Fokus auf Ihren Körper zu richten, und achten Sie dabei besonders auf die Empfindungen, die in jedem Teil Ihres Körpers wahrgenommen werden.
Lachen
Lachen ist eine gute Entspannungstechnik und funktioniert immer. Ein gutes Bauchlachen erleichtert die mentale Belastung, reduziert Cortisol, das Stresshormon, das in Ihrem Körper vorhanden ist, und erhöht die Endorphine genannten Chemikalien im Gehirn, die Ihnen helfen, eine bessere Stimmung zu haben. Sie können lachen, indem Sie sich Lachvideos, eine Lieblingskomödie oder Lachbücher ansehen. Du kannst auch mit jemandem sprechen, der dich zum Lachen bringt oder Witze liest.
Sei dankbar
Wenn es eine Sache gibt, die Ihnen hilft, Stress in Schach zu halten, dann ist es sicherlich dankbar. Um dies zu erreichen, müssen Sie nur ein Dankbarkeitstagebuch führen, das Ihnen hilft, sich an all die guten Dinge in Ihrem Leben zu erinnern. Versuchen Sie, diesen Notizblock oder das Notizbuch immer bei sich zu haben. Dankbarkeit für das, was in Ihrem Leben passiert, überschreibt automatisch negative Gedanken und Sorgen.